قلدری نامحسوس که به عنوان قلدری پنهان یا رابطه‌ای نیز شناخته می‌شود، نوعی پرخاشگری است که شامل دستکاری، طرد کردن یا تضعیف کسی بدون برخورد مستقیم است. شناسایی و رسیدگی به آن می تواند چالش برانگیز باشد، اما گام هایی وجود دارد که می توانید برای مقابله موثر با قلدری ظریف بردارید. در اینجا پنج مرحله وجود دارد که باید در نظر بگیرید:

1. نشانه ها را بشناسید

اولین قدم در برخورد با قلدری ظریف، شناخت نشانه ها و درک اینکه چه چیزی رفتار قلدری ظریف را تشکیل می دهد. برخی از نشانه های رایج عبارتند از اظهارات منفعلانه-پرخاشگرانه، شایعه پراکنی یا شایعات، طرد شدن از اجتماع، تعارف پشت سر هم و تضعیف دستاوردهای دیگران. با آگاهی از این علائم، بهتر می توانید تشخیص دهید که چه زمانی قلدری ظریف رخ می دهد.

2. آرام و مطمئن بمانید

هنگام مواجهه با قلدری ظریف، حفظ آرامش و اعتماد به نفس بسیار مهم است. قلدرها اغلب به دنبال واکنش یا واکنش احساسی از سوی اهداف خود هستند، بنابراین حفظ خونسردی می تواند به خنثی کردن وضعیت کمک کند. ارزش و ارزش خود را با تمرکز بر نقاط قوت و ویژگی های مثبت خود یادآوری کنید. این اطمینان به خود باعث می شود که قلدر اعتماد به نفس شما را تضعیف کند.

3. تعیین مرزها

ایجاد مرزهای روشن یک گام اساسی در مقابله با قلدری ظریف است. با قاطعیت ارتباط برقرار کنید و اجازه دهید قلدر بداند که رفتار آنها غیرقابل قبول است. به وضوح بیان کنید که چه رفتاری را تحمل نمی کنید و انتظار دارید چگونه با شما رفتار شود. با تعیین حد و مرز، پیامی ارسال می کنید که بدرفتاری را تحمل نخواهید کرد و حق خود را مبنی بر اینکه با شما محترمانه رفتار شود، ابراز می کنید.

4. به دنبال حمایت باشید

مقابله با قلدری ظریف می تواند از نظر عاطفی خسته کننده باشد، بنابراین مهم است که از دوستان قابل اعتماد، اعضای خانواده یا همکاران حمایت کنید. تجربیات خود را با کسی که می تواند همدلی و راهنمایی ارائه دهد، بحث کنید. آن‌ها ممکن است دیدگاه‌ها یا توصیه‌های ارزشمندی در مورد نحوه مدیریت مؤثر موقعیت ارائه دهند.

5. سند حوادث

ثبت وقایع مربوط به قلدری ظریف می تواند هنگام رسیدگی رسمی به موضوع مفید باشد. تاریخ‌ها، زمان‌ها، مکان‌ها و شرح حوادث، از جمله شاهدان حاضر را مستند کنید. اگر تصمیم دارید موضوع را به یک مقام بالاتر مانند یک سرپرست یا بخش منابع انسانی تشدید کنید، این اسناد می تواند به عنوان مدرک باشد.

32 نکته برای مقابله با قلدری ظریف

علاوه بر مراحل ذکر شده در بالا، در اینجا 32 نکته وجود دارد که می تواند به شما در مقابله با قلدری ظریف کمک کند:

1. یک شبکه پشتیبانی قوی از دوستان و همکاران ایجاد کنید.
2. روی رشد شخصی و بهبود خود تمرکز کنید.
3. تکنیک های قاطعیت را تمرین کنید تا با اطمینان پاسخ دهید.
4. از درگیر شدن در شایعات یا شایعه پراکنی خود خودداری کنید.
5. خودتان را در مورد سیاست های محل کار یا مدرسه در مورد قلدری آموزش دهید.
6. به دنبال مشاوره یا درمان حرفه ای برای پشتیبانی باشید.
7. از تکنیک های آرامش بخش مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن برای مدیریت استرس استفاده کنید.
8. نگرش و دیدگاه مثبتی نسبت به زندگی داشته باشید.
9. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که باعث شادی و اعتماد به نفس شما می‌شوند.
10. اطراف خود را با تأثیرات و الگوهای مثبت احاطه کنید.
11. یک دفتر یادداشت برای بیان احساسات و افکار خود در مورد موقعیت داشته باشید.
12. اگر قلدری شدید یا مداوم شد، به دنبال مشاوره حقوقی باشید.
13. با تمرکز بر نقاط قوت خود و ایجاد مکانیسم های مقابله ای، انعطاف پذیری را توسعه دهید.
14. مراقبت از خود را به طور منظم برای حفظ سلامت جسمی و روانی خود تمرین کنید.
15. در کارگاه‌ها یا سمینارهای حل تعارض و مهارت‌های ارتباطی شرکت کنید.
16. از تلافی یا خم شدن به سطح رفتار قلدر خودداری کنید.
17. در صورت نیاز به استراحت بپردازید تا از موقعیت فاصله بگیرید.
18. اگر محیط سمی است، بخش ها یا مدارس را منتقل کنید.
19. با منابع و سازمان‌های ضد زورگویی که می‌توانند کمک کنند، آشنا شوید.
20. برای از بین بردن استرس، به سرگرمی ها یا فعالیت های خارج از محل کار یا مدرسه بپردازید.
21. از ابتکارات ضد قلدری در سازمان یا جامعه خود دفاع کنید.
22. ارتباط باز بین همکاران، همکلاسی ها یا همسالان را تشویق کنید.
23. همدلی و مهربانی را با دیگران تمرین کنید تا محیطی مثبت ایجاد کنید.
24. به دنبال فرصت هایی برای رشد شخصی و حرفه ای باشید تا اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.
25. یک گروه پشتیبانی ایجاد کنید یا به انجمن‌های آنلاینی بپیوندید که به مشکلات قلدری رسیدگی می‌کنند.
26. مقابله با قلدر را با آرامش و قاطعیت در نظر بگیرید و نگرانی های خود را بیان کنید.
27. از سرزنش خود به خاطر آن خودداری کنیدرفتار قلدر؛ به یاد داشته باشید که تقصیر شما نیست.
28. در مورد حقوق و حمایت های خود در برابر قلدری در محل کار یا مدرسه مطلع باشید.
29. از منابع موجود مانند خطوط کمک یا خدمات مشاوره استفاده کنید.
30. برای کاهش استرس و تقویت خلق و خوی خود در فعالیت های بدنی شرکت کنید.
31. مدیریت زمان موثر را برای به حداقل رساندن قرار گرفتن در معرض قلدر تمرین کنید.
32. دستاوردهای خود را جشن بگیرید و بر موفقیت شخصی خود تمرکز کنید.

این نکات راهبردهای مختلفی را برای مقابله مؤثر با قلدری ظریف ارائه می‌کنند و محیطی سالم‌تر و مثبت‌تر را ترویج می‌کنند.

سه مرجع معتبر یا نام دامنه که در تهیه این مطلب از آنها استفاده شده:

1. StopBullying.gov: این وب سایت توسط وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده مدیریت می شود و اطلاعات ارزشمندی در مورد شناسایی، پیشگیری و رسیدگی به اشکال مختلف قلدری از جمله قلدری ظریف ارائه می دهد.
2. روانشناسی امروز: منبعی معتبر که طیف وسیعی از موضوعات مرتبط با روانشناسی، سلامت روان و روابط بین فردی را پوشش می دهد. مقالات آنها در مورد قلدری بینش هایی را در مورد درک و مقابله با اشکال ظریف پرخاشگری ارائه می دهد.
3. Verywell Family: منبعی مبتنی بر شواهد که بر پویایی خانواده، والدین و رشد کودک تمرکز دارد. مقالات آنها در مورد قلدری راهنمایی برای والدین، مربیان و افرادی است که با اشکال مختلف قلدری از جمله قلدری ظریف سروکار دارند.